Keto-Diet

สิ่งที่ไม่ได้ใช้ในวันนี้สำหรับการลดน้ำหนัก ผู้หญิงหรือผู้ชายคนใดสามารถเลือกตัวเลือกที่จะจัดเรียงไม่เพียง แต่เงื่อนไขของการดำเนินการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ใช้ด้วย ท่ามกลางเทคนิคที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพที่สุดที่พิสูจน์ตัวเองมานานหลายทศวรรษแล้วอาหาร Keto ได้กลายเป็น

ในขั้นต้นมันได้รับการพัฒนาโดยแพทย์เพื่อรักษาโรคลมชักของเด็กเป็นทางเลือกสำหรับยาราคาแพงที่ไม่ได้ให้ผลที่ต้องการเสมอไป หลังจากความนิยมของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเทคนิคนี้ถูกนำมาใช้โดยคนทั่วไปประเมินผลที่ไม่ซ้ำกันที่มีต่อร่างกาย วันนี้มีการใช้งานอย่างประสบความสำเร็จทั้งคนธรรมดาที่บ้านและนักกีฬามืออาชีพที่มีประสบการณ์ แต่เกี่ยวกับทุกสิ่งตามลำดับ

สาระสำคัญของอาหาร

Ketogenic, Keto-Diet เป็นระบบอาหารพิเศษที่ให้การลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังที่มีอยู่เป็นพลังงาน อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันส่วนแบ่งสูง คาร์โบไฮเดรตได้รับการยกเว้นในทางปฏิบัติและโปรตีนจะลดลง

ระบบนี้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนจากกระบวนการของ glycolysis หรือการแยกคาร์โบไฮเดรตใน lipolysis - "การย่อยอาหาร" ของไขมัน เป็นผลให้มีปรากฏการณ์เช่นคีโตซีสซึ่งชื่อของวิธีการมา กระบวนการนี้มีเหตุผลทางเคมีที่ซับซ้อน แต่เราต้องรู้ว่ามันนำไปสู่การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่เพิ่มขึ้นซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะกำจัด

หลังจากไม่กี่วันของการติดตามหลักการของอาหารนี้บุคคลเริ่มรู้สึกว่าเซนติเมตรพิเศษเริ่มซ่อนตัวต่อหน้าต่อตาเรา

พันธุ์ keto-diet สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก ketogenic มีสามสายพันธุ์:

• มาตรฐาน. นี่เป็นตัวเลือกที่คลาสสิกและง่ายที่สุดสำหรับอาหาร เริ่มแรกเราคำนวณแคลอรี่รายวันของแต่ละบุคคล ถัดไปมีการพัฒนาสองครั้ง: หากคุณเพียงแค่ต้องการลดน้ำหนักพิเศษเราจะนำออกจากจำนวน 500 kcal ที่เกิดขึ้นและหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่ม 500 ในระหว่างการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฝึกอบรมในระดับปานกลาง

• เป้า. การเปลี่ยนแปลงของอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรวมไว้ในโปรแกรมหลักของ refids หรือการดาวน์โหลดคาร์โบไฮเดรตพิเศษซึ่งมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดก่อนหรือหลังการออกแรงทางกายภาพ พวกเขามั่นใจได้ว่าการผลิตกลูโคสในปริมาณที่เหมาะสมโดยร่างกายซึ่งช่วยให้ทนต่อกีฬาที่เข้มข้นขึ้นได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพระยะยาว ในสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามประเด็นหลักของโปรแกรม ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ในอาหารเป้าหมายถูกคำนวณตามสัดส่วนดังต่อไปนี้: สาร 0. 5-1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมโดยมีปริมาณไขมันลดลงเล็กน้อย
• วัฏจักร นี่เป็นตัวเลือกที่ทันสมัยที่สุดซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ refids ด้วยความถี่ที่แน่นอน-การสลับของโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำและตัวเร่งด่วนสูงสำหรับการฝึกอบรม ระยะเวลาและการหยุดพักของพวกเขาขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกอบรมและเป้าหมายที่บุคคลกำหนดไว้ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้หลังจากการเกิดคีโตซีสหลังจากประมาณสองสัปดาห์ ในกรณีนี้คาร์โบไฮเดรต 5-10 กรัมจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารสำหรับน้ำหนักแต่ละกิโลกรัม ไขมันจะลดลงและโปรตีนยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตยังคงดำเนินต่อไปจาก 9 ถึง 36 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นจากเวลาที่เล็กที่สุดค่อยๆเพิ่มหลายชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญ

เช่นเทคนิคอื่น ๆ เช่นอาหารของ Ducan โปรแกรมการลดน้ำหนัก keto มีข้อดี:

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารนี้ใช้งานได้อย่างยอดเยี่ยมทั้งกับนักกีฬาและผู้คนที่อาศัยและทำงานอย่างอดทน ด้วยมันคุณสามารถกำจัดเซนติเมตรที่ไม่จำเป็นในเอวโดยไม่มีความเครียดและผลที่ไม่พึงประสงค์ ร่างกายของ Keton ที่เกิดขึ้นในกระบวนการประมวลผลไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว
• ความอิ่มตัวยาว ไม่มีผลิตภัณฑ์" ว่างเปล่า" ในอาหารเพียงมีเนื้อหาแคลอรี่สูงเท่านั้น และนี่หมายความว่าความรู้สึกของความหิวจะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน
• การป้องกันโรคเบาหวาน ผลิตภัณฑ์ที่จัดทำโดยโปรแกรมนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นตัวชี้วัดปกติ

• การต่อสู้กับโรคลมชัก การรักษาโรคนี้เป็นเหตุผลหลักในการสร้างโปรแกรมอาหาร แม้หลังจากผ่านไประยะหนึ่งเธอก็ไม่ได้สูญเสียความสำคัญในทิศทางนี้ Keto Diet ช่วยลดจำนวนอาการชัก, อาการที่ราบรื่นและยังละทิ้งยาส่วนใหญ่
• การทำให้เป็นมาตรฐานของความดันและคอเลสเตอรอล อาหารที่มีไขมันต่ำที่มีไขมันสูงช่วยลดความดันโลหิตและกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย

ข้อเสีย

ไม่ได้ไม่มีค่าลบ:

• ไม่ใช้งาน องค์ประกอบที่แตกต่างกันอัตราส่วนที่ไม่สม่ำเสมอของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การขาดสารที่เป็นประโยชน์และวิตามินซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ความผิดปกติของลำไส้และไต จำนวนเส้นใยขั้นต่ำทำให้เกิดความล้มเหลวในการทำงานของอวัยวะสำคัญ จำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์ที่มีส่วนประกอบนี้เพิ่มเติม
• ลดความสามารถทางจิตใจและร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปอาการง่วงนอนก็เกิดขึ้นยางของคนเร็วขึ้นตกอยู่ในสภาวะที่ไม่แยแส การลดลงของกิจกรรมจะถูกบันทึกไว้

ผลิตภัณฑ์สำหรับ Keto Deta เมนู: รายการสีขาว

ผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถบริโภคได้ในช่วงอาหาร ketogenic? รายการนั้นกว้างขวางและนำเสนอโดยตำแหน่งต่อไปนี้:

• เนื้อไขมันและไขมันต่ำ ผิวไม่สามารถถูกโยนทิ้งไปได้
• ของขวัญจากทะเลคือปลาหมึกกุ้งต่ำ -ไขมันและปลามัน
• ไข่
• ถั่ว.
• น้ำมันพืชดิบ
• ผักสีเขียวผักใบเขียว
• ผลไม้

รายชื่อไม่จบเพียงแค่นั้น อนุญาตให้ใช้รายการอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอัตราส่วนไม่เกิน 6% คุณสามารถดื่มได้ทั้งน้ำธรรมดาและชาเขียว, กาแฟ, ยาต้มโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

รายการสีดำ

คุณจะต้องปฏิเสธอย่างสมบูรณ์:

• ซาฮาร่า
• เนยเทียม.
• ผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• เครื่องดื่มหวาน ๆ ด้วยก๊าซ
• ขนมหวานมาร์ชเมลโลว์ช็อคโกแลตและไอศกรีม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ

Keto-Diet: กฎสำหรับการรวบรวมเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารอาหารที่มีอาหาร ketogenic ควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณสารต่อไปนี้ในสัดส่วน: ไขมัน 65%, โปรตีน 30% และ 5% ของผัก ตัวชี้วัดเหล่านี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อย เมื่อเลือกรวบรวม keto-manu เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เราให้ความสนใจกับบางประเด็น:

• อาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตมากถึง 15 กรัม - ไม่มาก มันอาจเป็นอาหารของชีสผักและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีแป้งขั้นต่ำในองค์ประกอบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมไข่ด้วยมะเขือเทศค็อกเทลโปรตีนหรือกินแซนวิชแซนวิชขนาดเล็กกับชีส
• เมื่อคิดเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อกลางวันมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะรวมซีเรียลผลิตภัณฑ์นมผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลส่วนเกินในอาหาร ในเวลาอาหารกลางวันเราลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้สูงสุด ในมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปกับลูกชิ้นเนื้อสัตว์ข้าวกับไก่ ฯลฯ
• สำหรับมื้อสุดท้ายการผสมผสานของผักและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ นั้นเหมาะอย่างยิ่ง ถั่วนั้นสมบูรณ์แบบในฐานะสารเติมแต่งเพิ่มเติมที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเสิร์ฟปลาอบด้วยสลัดผักและถั่วซีดาร์
• โภชนาการเศษส่วนเป็นทุกสิ่งของเรา เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือการใช้คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 5 กรัมต่อของว่าง ในระหว่างนั้นคุณสามารถกินชีสชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่ปลาแตงกวา ฯลฯ

Keto-Diet: สูตรอาหารสำหรับเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ทราบวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารและอาหารที่รวมอยู่ในเมนูอะไร เราเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจ หม้อตุ๋นบรอกโคลีกับชีส อาหารจานอร่อยแสนอร่อยกับผักจะมีทุกคน หากคุณไม่ไว้ใจบรอกโคลีหลังจากลองสิ่งนี้ หม้อตุ๋น เฟนต์ผลิตภัณฑ์ตลอดไป สำหรับการทำอาหารคุณต้องการ:

• บรอกโคลี - 200 กรัม
• หัวหอม - 50 กรัม
• ไข่ - 2 ชิ้น
• ชีส - 30 กรัม
• น้ำมันผู้รักชาติ - 50 กรัม
• ครีมไขมันขนาดใหญ่ - 50 กรัม

การทำอาหาร:

• เราแบ่งผักสีเขียวออกเป็นช่อดอกและต้มในน้ำเค็มเล็กน้อยเป็นเวลา 15 นาที
• ตัดลำแสงด้วยวงแหวนบาง ๆ และทอดเป็นเวลาห้านาทีในเนยเพื่อสร้างเปลือกโลกสีทองที่ไพเราะ
• เราส่งบรอกโคลีช่อดอกไปที่กระทะและทอดอีกห้านาที
• ในชามแยกต่างหากตีไข่ 2 ฟองแล้วเติมด้วยผัก
• เราผสมผสานครีมไขมันเข้ากับชีสขูดอย่างประณีตและเทมวลลงในจานกึ่งพร้อม
• เราครอบคลุมกระทะด้วยฝาและเคี่ยวประมาณ 10 นาทีจนสุก ในตอนท้ายเกลือและเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ปลาแมคเคอเรลอบ

สำหรับคนรักปลาสูตรนี้จะเป็นสถานที่ที่คุ้มค่าในหนังสือโต๊ะครอบครัว รสชาติที่ยอดเยี่ยมและประโยชน์ที่เหลือเชื่อคืออาหาร Keto ในอุดมคติ ส่วนประกอบจะต้องใช้:

• ปลาแมคเคอเรล - 300 กรัม

• ขิง - 0. 5 ช้อนชา
• มะนาว - ½ชิ้น
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
• แครอท - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมที่ชื่นชอบ - 0. 5 ช้อนชา
• ขมิ้นเกลือ - ลิ้มรส

การทำอาหาร:

• การเตรียมซากปลาจะถูกถูด้วยเครื่องเทศและเกลือ
• เราทำความสะอาดผักทั้งหมดและสับอย่างประณีตถูบนเครื่องขูด
• เราใส่ส่วนผสมผักของปลาแมคเคอเรลและส่งไปที่เตาอบ
• นำเข้าอบประมาณ 40 นาทีจนสุก

เบื่อที่จะนั่งในวันขนถ่ายข้าวโอ๊ต? ต้องการผลลัพธ์ระยะยาวหรือไม่? ลอง keto-diet